Ácido fólico: o que é, para que serve e quantidade recomendada

O ácido fólico é um nutriente essencial encontrado em muitos alimentos e é importante para a saúde e o bem-estar. É especialmente importante para as mulheres durante a gravidez, pois ajuda a prevenir defeitos congênitos em bebês. Nesta postagem do blog, discutiremos o que é o ácido fólico, para que é usado e quanto você deve consumir. Também veremos algumas das melhores fontes de ácido fólico para que você possa ter certeza de que está recebendo o suficiente desse nutriente vital.

O que é ácido fólico?

O ácido fólico é um tipo de vitamina B que desempenha um papel importante na saúde de adultos e crianças. É encontrado naturalmente em alimentos como espinafre, fígado, aspargos, couve de Bruxelas e outros vegetais verdes folhosos. O ácido fólico também pode ser produzido sinteticamente na forma de suplemento, como suplemento ou adicionado a alimentos fortificados. O corpo precisa de ácido fólico para produzir DNA, produzir glóbulos vermelhos e metabolizar proteínas. O ácido fólico é importante para a divisão celular adequada e crescimento, especialmente durante a gravidez, quando ajuda a prevenir defeitos do tubo neural no bebê. Além disso, ajuda com níveis saudáveis ​​de colesterol e reduz o risco de doenças cardiovasculares. O ácido fólico é um dos nutrientes mais importantes para o nosso corpo, e ter um suprimento adequado é essencial para uma boa saúde.

O que o ácido fólico faz?

O ácido fólico, também conhecido como folato, é uma vitamina B que desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento de nossos corpos. Ajuda o corpo a formar novas células, incluindo glóbulos vermelhos. O ácido fólico é essencial para o funcionamento adequado do cérebro e ajuda a reduzir o risco de defeitos do tubo neural em mulheres grávidas. Também auxilia na síntese de DNA e pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer.
O ácido fólico está envolvido em muitos processos metabólicos. Ajuda a produzir energia auxiliando na quebra de proteínas, carboidratos e gorduras. Além disso, o ácido fólico ajuda na formação de aminoácidos e ajuda a metabolizar a homocisteína, um aminoácido que tem sido associado a doenças cardíacas.
O ácido fólico também é essencial para uma pele, unhas e cabelos saudáveis. Promove a produção de colágeno, que ajuda a dar elasticidade à pele e ajuda a manter as unhas fortes. O ácido fólico também pode ajudar a reduzir os cabelos grisalhos e apoiar o crescimento do cabelo.
No geral, o ácido fólico desempenha um papel importante na saúde do corpo, ajudando-o a formar novas células, apoiar a síntese de DNA, produzir energia, criar aminoácidos, metabolizar a homocisteína e promover pele, unhas e cabelos saudáveis.

Quanto ácido fólico devo tomar?

A dose diária recomendada (RDA) de ácido fólico para adultos é de 400 microgramas (mcg). No entanto, mulheres grávidas e mulheres em idade fértil devem aumentar sua ingestão diária de ácido fólico para 600 mcg por dia. É melhor consultar o seu médico para obter instruções de dosagem exatas se estiver grávida ou planejando engravidar.
Tomar muito ácido fólico pode interferir com certos medicamentos, como anticonvulsivantes e antifolatos, e também causar outros efeitos colaterais. Algumas pessoas podem até correr o risco de desenvolver anemia se tomarem mais de 1.000 mcg de ácido fólico por dia por um longo período de tempo.
Suplementos e alimentos fortificados são as principais fontes de ácido fólico, mas você também pode encontrá-lo naturalmente em vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, frutas e produtos de grãos fortificados. Você deve sempre consultar seu médico para garantir que está tomando a quantidade certa de ácido fólico e que não interfere com nenhum medicamento existente que esteja tomando.

Quais são os efeitos colaterais de tomar ácido fólico?

O ácido fólico é geralmente considerado um suplemento seguro e a maioria das pessoas não apresenta efeitos colaterais graves. Em alguns casos, as pessoas podem sentir efeitos colaterais leves, como desconforto abdominal, náusea ou diarreia. Se esses sintomas persistirem, é importante falar com seu médico. Raramente, altas doses de ácido fólico podem mascarar os sintomas de deficiência de vitamina B12, o que pode levar a danos nos nervos. Por isso, é recomendável tomar as duas vitaminas juntas. O ácido fólico também pode interagir com certos medicamentos, por isso é melhor falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

Onde posso obter ácido fólico?

O ácido fólico é um nutriente essencial para o corpo e pode ser encontrado em muitos alimentos comuns. O ácido fólico é encontrado naturalmente em vegetais de folhas verdes, legumes, frutas cítricas e grãos fortificados. Para indivíduos que não conseguem obter ácido fólico suficiente de sua dieta, existem muitos suplementos disponíveis que contêm ácido fólico. Os suplementos estão disponíveis em comprimidos, cápsulas ou na forma líquida. Você pode encontrá-los na maioria das lojas de produtos naturais, farmácias ou varejistas online.
Ao tomar um suplemento, é importante ler atentamente o rótulo para garantir que você está tomando a quantidade certa de ácido fólico para suas necessidades. Também é importante consultar o seu médico ou profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento. Eles podem aconselhá-lo sobre a melhor dosagem para você, bem como possíveis interações com qualquer outro medicamento que você esteja tomando.

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Perguntas frequentes ácido fólico?