A creatina é um composto natural encontrado no corpo humano e em certos alimentos. É um suplemento popular usado por atletas e fisiculturistas para ajudar a melhorar a força e o desempenho muscular. Mas antes de começar a tomar creatina, é importante entender o que é, seus usos, possíveis efeitos colaterais e contra-indicações. Nesta postagem do blog, forneceremos um guia abrangente sobre creatina, para que você possa tomar uma decisão informada sobre se é certo para você.
O que é Creatina?
A creatina é um ácido orgânico encontrado naturalmente no corpo e em certos alimentos, principalmente carne vermelha e peixe. Também está disponível como um suplemento dietético. A creatina é convertida em fosfocreatina no corpo e armazenada no tecido muscular. Durante a atividade física, é usado como fonte de energia para ajudar a aumentar a força, potência e desempenho muscular.
A creatina tem sido usada como suplemento para atletas e fisiculturistas há mais de 30 anos. Estudos demonstraram que pode aumentar a massa muscular, melhorar o desempenho atlético e aumentar a capacidade de exercício. Também foi sugerido que a creatina pode ajudar a retardar a fadiga durante exercícios intensos e reduzir o tempo de recuperação após o exercício.
Para que serve a creatina?
Para que serve a creatina?A creatina é mais comumente usada para aumentar a força, potência e tamanho. Pode ser usado por atletas e fisiculturistas para melhorar seu desempenho em esportes como levantamento de peso, corrida e fisiculturismo. Estudos também mostraram que a creatina pode melhorar o desempenho atlético em outros esportes, incluindo futebol, basquete e futebol americano. Além disso, tem sido usado para ajudar a melhorar a recuperação de lesões, reduzir a fadiga durante os treinos e promover o crescimento muscular magro.
A creatina também pode ser usada para ajudar a melhorar o desempenho cognitivo, como maior foco e concentração, melhor aprendizado e memória e maior estado de alerta. Também tem sido usado para reduzir os sintomas de depressão, melhorar a qualidade do sono, reduzir a fadiga associada a doenças crônicas e aumentar os níveis gerais de energia.
No geral, a creatina é um suplemento incrivelmente popular que tem sido usado há décadas para melhorar o desempenho físico e cognitivo. Embora a pesquisa ainda esteja em seus estágios iniciais, há muitos benefícios potenciais de tomar creatina, especialmente para atletas e fisiculturistas que desejam obter o máximo de suas sessões de treinamento.
Se você sentir algum efeito colateral adverso enquanto estiver tomando creatina, pare de tomá-la e converse com seu médico. Você também deve estar ciente das contra-indicações – situações ou condições em que tomar creatina pode ser inseguro ou deve ser evitado. Pessoas com diabetes ou doença renal não devem tomar creatina, pois pode piorar sua condição. Qualquer pessoa com menos de 18 anos de idade deve evitar tomar creatina, a menos que seja recomendado pelo médico.
Além disso, mulheres grávidas ou lactantes devem evitar totalmente os suplementos de creatina. Também é importante seguir as instruções de dosagem do fabricante, pois tomar muito pode aumentar o risco de efeitos colaterais. Se você planeja adicionar suplementos de creatina ao seu regime de condicionamento físico, consulte primeiro um profissional de saúde para garantir que seja a decisão certa para você.
Quais são as contra-indicações da creatina?
A creatina é geralmente considerada segura para a maioria dos adultos, mas existem algumas contra-indicações a serem observadas. Pessoas grávidas ou amamentando devem evitar tomar creatina, pois ela pode atravessar a placenta e ser transferida para o bebê. Pessoas com problemas renais pré-existentes, como insuficiência renal ou diabetes, também devem evitar a creatina, pois pode piorar essas condições. A creatina também pode interagir com outros medicamentos, incluindo diuréticos, AINEs e inibidores da ECA. É importante falar com seu médico antes de tomar qualquer forma de creatina se estiver tomando algum medicamento.
Finalmente, é importante notar que tomar grandes quantidades de creatina pode causar desidratação e fadiga. Recomenda-se beber muita água ao tomar creatina e não exceder a dose diária recomendada. Se sentir algum efeito colateral adverso ao tomar creatina, pare de tomá-la imediatamente e procure orientação médica. Além disso, menores de 18 anos não devem tomar creatina sem a supervisão de um profissional de saúde.
O uso prolongado de creatina tem sido associado a possíveis danos ao fígado, por isso é importante fazer pausas na ingestão de creatina periodicamente e consultar um profissional de saúde regularmente durante o uso. Além disso, as pessoas em risco de desenvolver gota, cãibras musculares ou intolerância ao calor devem evitar tomar creatina, pois pode agravar essas condições. Por último, altas doses de creatina não devem ser tomadas em conjunto com a cafeína, pois isso pode levar a um risco aumentado de arritmia. No geral, a creatina é um suplemento eficaz para aumentar a massa e a força muscular, no entanto, deve-se ter cautela ao usá-la para garantir a segurança.
Como usar a creatina :
A creatina é mais comumente tomada como um suplemento dietético e está disponível em uma variedade de formas, incluindo pós, líquidos e cápsulas. Dependendo de seus objetivos específicos, a dosagem sugerida varia. Geralmente, é recomendável começar com uma dose menor, cerca de 2-3 gramas por dia, e aumentar gradualmente para 5-10 gramas ao longo de várias semanas.
A creatina pode ser consumida de várias maneiras. Um dos métodos mais populares é misturar uma colher de chá ou colher de pó de creatina em um copo de água ou suco e beber. Se você estiver usando uma forma líquida de creatina, pode retirá-la diretamente da garrafa ou misturá-la em sua bebida. Se você estiver usando cápsulas, pode simplesmente tomá-las conforme indicado pelo fabricante.
É importante observar que a creatina deve sempre ser ingerida com alimentos, pois pode causar náuseas se ingerida com o estômago vazio. Além disso, a creatina nunca deve ser tomada com álcool ou bebidas com cafeína.
Por fim, é importante manter uma ingestão consistente de creatina, tomando-a todos os dias no mesmo horário e seguindo a dose recomendada para obter melhores resultados.